Растяжка отводящих мышц бедра
- Основная нагрузкаАбдукторы
- ОборудованиеДругое, Роллер
- УровеньСредний
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Растяжка отводящих мышц бедра».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаЛягте на бок. Под нижнюю ногу положите валик (выше колена). Верхнюю ногу согните в колене и поставьте перед собой.
Перенесите вес тела на нижнюю ногу и приподнимите бедро, упираясь только на стопу. Расслабьте мышцы нижней ноги.
Для растяжки, перекатывайтесь по валику от бедра к колену. В точке растяжения задержитесь на 10–30 секунд. Поменяйте ноги.
Похожие упражнения
Все на абдукторы · 9-
Видео Вариант растяжки отводящих мышц бедра из положения лежа Абдукторы -
Видео Вращения согнутой ногой стоя Абдукторы -
Видео Круговые вращения ногой стоя на четвереньках Абдукторы -
Видео Отведение ноги в сторону Абдукторы -
Видео Растяжка отводящих мышц бедра лежа на полу Абдукторы -
Видео Разведение ног в тренажере Абдукторы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.