Набор мышечной массы » FullActive

FullActive

4.72 / 666 оценок

Качаем массу и сжигаем жир с феноменальным тренинг-комплексом для всего тела FullActive

Опытный
64 дня
28 тренировок
50 минут
Бодибилдинг-программа «FullActive» содержит в себе 7 разнообразных, но тщательно подобранных комплексов упражнений, чередующихся через день. Эти тренировки нацелены в первую очередь на стимуляцию гипертрофии преимущественно больших мышечных групп, но кроме этого, в процессе занятий развивается общая выносливость организма и сила мышц. Программа рекомендована атлетам, имеющим базовый опыт занятий в тренажерном зале.

290 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 29 ноября 2020 и достигни результата
уже через 28 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Прибавляй в чистой массе и утилизируй подкожный жир, применяя структурированную двухмесячную программу

Потренировочная оплата
За каждую тренировку списывается 12 поинтов.

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
FullActive

Некоторые спортсмены скептически относятся к утверждению о том, что быстрое увеличение мышечной массы возможно без применения фармпрепаратов. Между тем, атлет с базовым уровнем подготовки, используя грамотно структурированную схему тренинга и придерживаясь определенных правил в питании, способен в течение месяца регулярных занятий нарастить до 1 кг чистой мышечной массы. Программа «FullActive» позволяет добиться оптимального и условно стабильного темпа наращивание мышц, одновременно с этим способствуя сжиганию жировых отложений за счет включения в состав каждого комплекса аэробных упражнений.

Что необходимо понимать под словом «условно» стабильного темпа развития мышечных клеток? Понятно, что продуктивность набора массы не может быть постоянной и одинаковой у спортсменов различного уровня подготовки и особенностей телосложения. Проще говоря, чем тренированнее тело, тем менее интенсивно происходит процесс гипертрофии сократительного аппарата мышечного волокна.

Чтобы исключить вероятность адаптации мышц к нагрузкам и максимально усилить эффективность программы, упражнений были поделены на 7 различных комплексов. В них повторяется периодически базовая составляющая часть (жим штанги лежа и приседания со штангой), но комплекс дополняющих изолирующих упражнений разнится. Кроме этого, нагрузка на всю мускулатуру (на протяжении всех 7 тренировочных комплексов) была распределена равномерно с тем расчетом, чтобы акцентировать внимание на крупные группы мышц: спину, ноги, грудь.




Примеры 3 из 28 тренировок

FullActive тренировка 1
FullActive тренировка 2
FullActive тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Бодибилдинг-программа FullActive: равномерная загрузка мускулатуру и мощный гипертрофический эффект

Построение рельефного и объемного тела начинается с силовых тренировок по программе «FullActive».

Каждый из 7 комплексов программы тренировок на массу для мужчин выполняется подряд через день, после чего необходимо выделить 4 суток на отдых, во время которого мышцы полностью восстанавливаются. В условиях интенсивного объемного тренинга этот фактор в наибольшей степени определяет результативность занятий.

Таких кругов необходимо повторить всего 4 раза. По времени, на выполнение данной программы, предназначенной для увеличения мышечной массы, потребуется 64 дня — дальнейшее ее применение является нецелесообразным, так как расти в показателях с той же скоростью спортсмену уже не удастся.

В начале каждой тренировки первым по счету упражнением стоит или бег на беговой дорожке, или работа на эллиптическом тренажере. Аэробные упражнения поставлены в самом начале комплекса не просто так: благодаря им мышцы тела разогреваются, а также ускоряется процесс обмена веществ, что способствует липолизу, то есть расщеплению жиров с целью использования их, как источник энергии для преодоления физических нагрузок.

В каждом из комплексов первая тренировка на одну группу мышц выполняется с легкой нагрузкой (небольшой рабочий вес и 1-2 упражнения), следующая на ту же самую часть тела уже будет выполняться в высокоинтенсивном режиме. 

Такой подход к работе над собой в тренажерном зале предоставляет возможность немного отдохнуть мышцам, снижая степень стрессовости от регулярных посещений занятий, что способствует постепенному прогрессу в нагрузках, а, значит, и влияет на увеличение массы мышц.

Все упражнения на наращивание мышечной массы в данной программе имеют свои особенности: одни считаются базовыми, включающими в работу наибольшее количество мышечных волокон целевой группы, другие, изолирующие, под разными углами нагружают ту или иную часть мускулы. 

Но одно дело просто выполнять упражнения в обычном режиме, а совсем другое: технически правильно, подконтрольно и медленно исполнить работу со свободными весами и тренажерами. 

Для того чтобы прочувствовать каждую группу мышц, некоторые упражнения необходимо делать в медленном темпе: в течении трех секунд следует выполнять уступающую фазу, например, в случае с жимом штанги лежа узким хватом, опускание штанги до касания к груди и является этой самой фазой. Также, для максимального утомления целевых мышц другие упражнения придется выполнять до отказа.

Программа тренировок на увеличение мышечной массы исключает добавление других упражнений или перекомпоновку уже имеющихся. 

Включение в тренировки дополнительно каких-либо упражнений, даже на первый взгляд, кажущихся легкими, затруднит восстановиться целевой группы мышц до следующего занятия, что может спровоцировать перетренированность.

В эффективности программы сомневаться не приходится, упражнения комплексы подобраны таким образом, что выравнивают дисбаланс в тренированности и способствуют гармоничному развитию различных мышечных групп. Если кажется, что одного или двух упражнений на малые группы мышц недостаточно, то стоит напомнить: при работе над большими группами, малые всегда получают достаточно нагрузки, так как участвуют в упражнениях в качестве вспомогательных, или как мышцы-антагонисты.

Не стоит забывать, что на увеличение мышечной массы тела, кроме самой программы, влияет также хорошее питание с большим количеством белка. Хороший эффект даст прием креатина в течение часа после занятий в зале. 

Также стоит составить себе такой график, чтобы питаться можно было не реже 6 раз в день. Тренируйтесь и питайтесь правильно — регулярный режим будет способствовать скорейшему набору мышечной массы.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: увеличение мышечной массы тела, программа тренировок на массу для мужчин, увеличение массы мышц, упражнения на наращивание мышечной массы

Упражнения программы

  1. Бег на беговой дорожке
  2. Скручивания на наклонной скамье
  3. Эллиптический тренажер
  4. Приседания со штангой
  5. Жим штанги лежа
  6. Обратные скручивания в положении лежа
  7. Тяга на нижнем блоке
  8. Гиперэкстензия
  9. Тяга верхнего блока за голову
  10. Вертикальная тяга штанги к груди стоя
  11. Жим гантелей сидя
  12. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  13. Сгибание ног в тренажере лежа
  14. Становая тяга
  15. Сведение рук в тренажере (Бабочка)
  16. Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном
  17. Тяга верхнего блока широким хватом
  18. Скручивания на блоке
  19. Жим штанги лежа узким хватом
  20. Тяга штанги в наклоне
  21. Подтягивания
  22. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
  23. JM-жим
  24. Подъем на носки в тренажере сидя
  25. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
  26. Подъем штанги на бицепс
  27. Тяга верхнего блока к груди
  28. Разгибание на трицепс на верхнем блоке
  29. Подтягивания обратным хватом
  30. Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
  31. Подъем носков в тренажере для жима ногами
  32. Жим гантелей лежа
  33. Жим ногами
  34. Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
  35. Французский жим лежа
  36. Армейский жим стоя
  37. Выпрямление ног в тренажере
FullActive Author: AtletIQ on Бодибилдинг-программа «FullActive» содержит в себе 7 разнообразных, но тщательно подобранных комплексов упражнений, чередующихся через день. Эти тренировки нацелены в первую очередь на стимуляцию гипертрофии преимущественно больших мышечных групп, но кроме этого, в процессе занятий развивается общая выносливость организма и сила мышц. Программа рекомендована атлетам, имеющим базовый опыт занятий в тренажерном зале.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
32
Проверено!