Набор мышечной массы » Chest Active

Chest Active

4.93 / 555 оценок

Повергни в шок спортивных соперников, демонстрируя убийственную массу грудных и завидную тренированность мускулатуры

Опытный
52 дня
32 тренировки
50 минут
«Как накачать грудные?» — вопрос, с которым сталкивается буквально каждый атлет. Для тебя он уже решен — применяй новую методику передозированного объемного тренинга и делай решительный рывок к объемным грудным, параллельно приводя в форму другие мышечные группы.

144 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 27 января 2022 и достигни результата
уже через 32 тренировки!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Повергни в шок спортивных соперников, демонстрируя убийственную массу грудных и завидную тренированность мускулатуры

190 поинтов
Потренировочная оплата
За каждую тренировку списывается 8 поинтов.

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Chest Active
Перефразируя знаменитое изречение, застолбим правило: профессиональный атлет — хорош во всем. Неважно какой стратегический план ты себе наметил — стальной бицепс, огромные дельты, каменный пресс или совершенные грудные. Не распыляемся «по мелочам», работаем комплексно, приближаясь к совершенству атлетической формы.

Для реализации этой задачи мы предлагаем эффективную тренировочную программу для всех мышечных групп с основным акцентом на тренировку грудных мышц на массу. Вне зависимости от того, к какой цели ты движешься в тренировке грудных мышц, будь готов к тому, что построение образцовой мускулатуры этой области — ювелирная работа, поэтому в погоне за космическими объемами придется продолжительно и вдумчиво «править» себя.



Примеры 3 из 32 тренировок

Chest Active тренировка 1
Chest Active тренировка 2
Chest Active тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Вытачивай массивные грудные, объемно тренируй корпус — в моде спортивная универсальность

Создание мощного торса не ограничивается раскачкой массивной груди. Следованием путем узкоспециализированного тренинга — это крах мечты когда-либо заиметь пропорциональное и гармоничное тело.

К спортивному лидерству тебя приведет двухмесячная программа, поделенная на два блока продолжительностью в 26 дней каждый. Несмотря на длительность макроциклов, монотонной твоя работа точно не будет. Свежий стимул в тренировках для качественной проработки мускулатуры дает нам циклическая смена режимов работы в рамках объемных циклов и по окончанию каждой недели.

Первый тренировочный день — и грудь в зоне приоритета. Грудные, как и другие крупные группы, лучше всего воспринимают тяжелую «базовую» работу. Это не значит, что тебе нужно «долбить» одни многосуставные — они составят костяк программы тренировки грудных мышц на массу. Ну а финальный «тюнинг» фасада будет возложен на специфические односуставные упражнения с гантелями.

Вот тут-то тебе и предстоит прочувствовать действенность проверенного постулата: базовый тренинг эффективно сработает только в тандеме с интенсивной изоляцией.

Звание ключевого упражнения для накачки грудных давно закрепилось за жимом штанги лежа. Не будем изобретать велосипед, воспользуемся советами бывалых бодибилдеров: с него и начнем. Выполняем его в классическом варианте на 8-12 повторений с субмаксимальным весом.

Грудным нельзя давать «спуску»: сразу после выполнения тяжелейшего жима, сменяя режимы работы, будем то изводить мускулатуру изнуряющей силовой работой в среднеповторном режиме, то «давить» каменным пампом в упражнениях, выполняемых на — 10-20 повторов.

Но жим лежа прорабатывает большей частью среднюю область мышечной группы, а строительство исполинской грудной требует глобальной работы. Программа тренировок для грудных мышц предлагает использовать еще два эффективных добавочных упражнения — жим на наклонной скамье и сведение рук с гантелями.

Первое — нагружает верхнюю область грудных, второе, выполняемое исключительно силой рабочей группы, стимулирует ее рост. Союз двух этих упражнений — самая выигрышная комбинация, которая не только растит выносливость и объем мышцы, но и дает прорыв к увеличению рабочих весов.

На этом испытания для целевой группы не оканчиваются! Что происходит с межповторным отдыхом? Верьте своим глазам — с каждым новым упражнением он будет сокращаться. Это даст нам достойный скачок интенсивности.

Некоторые любители годами бьются над созданием массивной и хорошо прорисованной грудной и... топчутся на месте. Причин неудачи может быть несколько, но наиболее вероятная из них — слабо развитый трицепс. Поэтому в работе с ним тоже придется основательно выложится. «Подтянем» его готовность, включив его, как ассистирующую группу, в один тренировочный день с грудью.

Оба макроцикла помимо прокачки грудных и работы с трехглавой мышцей, предполагает специализированный тренинг других мышечных групп для стимуляции пропорционального развития всего массива мускулатуры. Тренировочная программа разбита на четыре тренировочных дня с переменным смещением акцентов на грудь, пресс, трицепс, ноги, дельты, спину, бицепс, трапеции, с той лишь поправкой, что грудным мышцам будет посвящено два занятия в неделю.

Принцип работы для других мышечных групп сохраняется, как и в случае с тренингом грудных — понедельно чередуем объемную работу с силовым тренингом, совмещая базовый режим тренинга и пампинг. С переходом ко второму циклу несущественно изменяется набор и последовательность упражнений, что позволяет перепрыгнуть адаптационный барьер.

Вновь возвратимся к прицельному тренингу грудных мы только в третьем дне, после объемной работы с нижней частью тела. Тренировка"грудной" группы будет стоять у нас в финале занятия после масштабной прокачки дельтовидной мышцы. Смысл? Утомленные передние пучки выключаются из работы при выполнении изолирующих движений на грудные, что позволит последним отработать в максимально мощном усилии.

Итак, зубодробильный тренинг целевой мышечной группы канул в небытие — спортивное будущее за универсальными программами раздельных тренировок всех мышечных групп. Согласен? Тогда юзай наш комплекс.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: тренировка грудных мышц на массу , как накачать грудные , программа тренировок для грудных мышц

Упражнения программы

  1. Скручивания в тренажере для пресса
  2. Жим штанги лежа
  3. Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой
  4. Разгибание на трицепс на верхнем блоке
  5. Сведение гантелей лежа
  6. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
  7. Приседания со штангой
  8. Сведение рук в кроссовере
  9. Сведение рук в тренажере (Бабочка)
  10. Подъём гантелей перед собой
  11. Разведение гантелей в стороны лежа лицом вниз
  12. Сгибание ног в тренажере лежа
  13. Выпрямление ног в тренажере
  14. Тяга штанги в наклоне
  15. Жим штанги сидя в машине Смита
  16. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  17. Подъем на носки в тренажере стоя
  18. Концентрированные сгибания на бицепс сидя
  19. Румынская становая тяга
  20. Подъем штанги на бицепс
  21. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
  22. Жим ногами
  23. Тяга верхнего блока за голову
  24. Жим гантелей сидя
  25. Боковые скручивания
  26. Шраги с гантелями
  27. Подъем гантелей на бицепс в наклоне
  28. Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
  29. Тяга на нижнем блоке
  30. Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом
  31. Тяга верхнего блока к груди
  32. Разведение рук с гантелями в стороны сидя
  33. Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
  34. Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом
  35. Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
  36. Жим гантелей лежа
  37. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
  38. Подъем на носки в тренажере сидя
  39. Румынская становая тяга (вариант 2)
  40. Жим ногами с узкой постановкой стоп
Chest Active Author: AtletIQ on «Как накачать грудные?» — вопрос, с которым сталкивается буквально каждый атлет. Для тебя он уже решен — применяй новую методику передозированного объемного тренинга и делай решительный рывок к объемным грудным, параллельно приводя в форму другие мышечные группы.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
16
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
56
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
88