Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
Общая информация
Как делать упражнение
- В целях безопасности выполняйте это упражнение на согнутых ногах. Поставьте штангу на стойку, высота которой соответствует вашему росту. После того, как высота установлена, и штанга нагружена, снимите гриф, оттолкнувшись ногами и выпрямив корпус, со стойки.
- Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширину плеч. Держите спину прямо, а голову – поднятой, чтобы не потерять равновесие.
- На вдохе наклоните корпус вперед, сгибая бедра. Опускайте корпус, пока он не будет параллелен полу.
- На выдохе поднимите штангу, и верните корпус в исходное положение. Повторите рекомендованное число раз. Внимание: это упражнение не из простых. Будьте осторожны с использованием веса; если сомневаетесь в своих силах, возьмите меньший вес. Это упражнение безопасно, но только, если выполнять его правильно. Для спортсменов профессионалов есть вариант выполнения этого упражнения на прямых ногах.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами» работают следующие группы мышц: Нижняя часть спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Ягодицы
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Тренировки с упражнением «Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами»
