Как начинающему спортсмену избежать перетренированности
Если приступить к занятиям каким-либо физическим упражнениям не отдохнув полностью, то наступает утомление. Такое утомление изо дня в день может привести к перетренированности.
Для устранения начальных форм перетренированности необходимо снизить на 2-3 недели общий объем нагрузки, в первую очередь за счет исключения однообразных упражнений.
Целесообразно одну тренировку в неделю по основному виду спорта заменить занятиями другим видом, например легкоатлету следует:
- поиграть в волейбол,
- покататься на лодке,
- а зимой на лыжах,
- коньках.
Хорошо регулярно выезжать за город. Следует увеличить продолжительность сна, усилить питание, введя в рацион больше белковых (особенно молочных) продуктов и витаминов.
Если вместо уменьшения нагрузки продолжать тренироваться по-прежнему, то может наступить второй период перетренированности.
Еще больше снижаются спортивные результаты, ухудшается приспособляемость к физическим нагрузкам. Спортсмен отмечает снижение веса, жизненной емкости легких, силы.
Утром он встает разбитым, неотдохнувшим. Пульс в состоянии покоя значительно учащается (до 80 и выше ударов в минуту). Может нарушится его ритм.
В таких случаях следует обратится к врачу и строго выполнять предписанный им режим.
Тренировочные программы
