Первая тренировочная программа
Итак, вы преодолели себя, и добрались до зала. Похвально, но вам нужна первая тренировочная программа. Первое время, многие профессиональные тренера, советуют упражняться по программе, все тело за раз.
Ведь первые 2-3 месяца формируется нервно-мышечная связь, а значит нет смысла целенаправленно «бомбить» мышцу, также метод все тело поможет вам втянуться в тренировки.
Упражнения стараться использовать базовые, многосуставные. И после всего этого, можно переходить к раздельной программе. Раздельная программа означает разделение каждой мышечной группы на дни недели.
Классическая трехдневная, это: грудь руки, ноги, спина плечи, но перед этим целесообразно поработать сначала по двухдневному, то есть одна тренировка вверх тела, другая низ.
Во время тренировок следует следить за режимом, и стараться спать побольше, а также питаться 4-5 раз с достаточным количеством белка. Примерная отметка в силовых показателях на раз, за 6-12 месяцев должна составлять:
- Жим лежа 80 кг
- Приседания 110 кг
- Становая тяга 120 кг
- Жим стоя 55 кг
- Чистый подъем на бицепс 40 кг
Достигнув этих результатов, дальше вы должны продолжать тренироваться по более сложной программе, с применением периодизации.
С этого момента вы можете смело записывать себя в любители, и наслаждаться периодическими застоями, в силовых показателях и мышечной массе.
