Что такое силовая тренировка?

Силовой тренинг — это систематические тренировки с целью повышения веса отягощения в определенных упражнениях.



С начала прошлого столетия, самые мощные атлеты всего мира пытаются превзойти результаты друг друга в таких дисциплинах как тяжелая атлетика, стронгмэн и пауэрлифтинг. И если тяжелоатлеты в поднятии тяжестей демонстрируют сравнительно скромные результаты, а акцент соревнований по силовому экстриму сводится больше к созданию зрелищности и шоу, то состязания по пауэрлифтингу являются истинным проявление силы и мощности. В наши дни пауэрлифтинг обретает огромную популярность среди людей, состязания проводятся в разных весовых и возрастных категориях, как между мужчинами, так и среди женщин.

«Святая троица» пауэрлифтинга — это приседания со штангой на плечах, жим лежа и тяга штанги. Именно в этих движениях лифтеры стараются установить мировые рекорды. Для достижения этой цели спортсмены на тренировке используют одноименные упражнения в разных вариациях, а также некоторые вспомогательные.

Если вы новичок, то пока забудьте о тренировках только на силу. Ваши связки, суставы и мышцы ещё не готовы к этому. Вообще, как правило, с ростом массы растёт и сила. Поэтому если вы не соревнующийся атлет (вес которого ограничен его весовой категорией), то и работать чисто на силу вам большой необходимости нет.

Силовой тренинг предполагает тренировку определенного движения или нескольких — таких, которые будут отражать силу атлета. Такие движения в тренировочном процессе можно назвать основными — именно результат в этих упражнениях является показателем успешности тренировок атлета. Тем не менее, при использовании на тренировках только основных упражнений, тренировочный процесс становится монотонным и однообразным, значительно снижается его эффективность.

С целью повышения эффективности тренировочного процесса, в комплекс атлетов-силовиков вводятся также вспомогательные упражнения, которые помогают решать определенный круг задач, которые ставятся перед спортсменом. К таким задачам можно отнести непосредственно увеличение силы, развитие быстроты, мощности движения, улучшение технических навыков атлета.

Техника является одним из основных показателей спортивного мастерства атлета, поэтому необходимость ее наработки присутствует постоянно.

Техническая тренировка представляет собой такой вид тренировки, которые ориентирован, прежде всего, на развитие технического навыка атлета. Главная цель технической тренировки — выработка устойчивого двигательного навыка в отношении определенного упражнения. Это обуславливает низкий вес, с которым осуществляется работа в основном упражнении — не более 50% от 1ПМ. Вспомогательные упражнения могут выполняться в легко-среднем режиме. Так как технические тренировки могут использоваться в ходе всех тренировочных периодов, то не существует четко определенного количества повторений под техническую тренировку. 

Для чего необходимо развивать силу бодибилдеру?

Невозможно нарастить мышечную массу, не увеличив при этом силовых показателей, так же, как невозможно и увеличить силовые показатели, не нарастив мышечную массу. Дело в том, что тренируются различные типы мышечных волокон, которые по-разному устроены, у них разное энергообеспечение, они различаются по скорости включения в работу и по многим другим параметрам. Соотношение этих мышечных клеток называется мышечной композицией.

Золотое правило бодибилдинга — две мышцы всегда сильнее, чем одна.

Мышечные волокна разделяются на быстрые и медленные. Медленные мышечные волокна тренируются объемными тренировками на массу, а вот быстрые мышечные волокна лучше всего тренируются в силовых программах. Соответственно, если Вы будете качать все мышечные качества, то, в конце концов, результат будет выше, чем, если Вы будете качать только одни мышечные волокна. Работая в силовом режиме Вы не только увеличите свой потенциал, развив быстрые мышечные волокна, но и подняв силовые показатели, сможете легче прогрессировать.

К тренировкам силовых качеств прибегают практически все спортсмены (иногда даже шахматисты). Для избегания застоя в прогрессе любители бодибилдинга чередуют тренировки на массу и на силу. С таким вариантом тренировок ваши мышцы будут откликаться на занятия гораздо лучше.

Пауэрлифтеры годами придерживаются программ тренировок для развития силы, чтобы поднять свои показатели в силовом троебории. Для любителей единоборств такие тренировки просто незаменимы, ведь здесь они увеличивают свои силовые качества с минимальными прибавками в собственном весе.