Поддержание формы » 1 тренировка в неделю (поддержание формы)

1 тренировка в неделю (поддержание формы)

5 / 9 оценок

Не сдавай позиций, держи форму и верно прибавляй в объемах с 4 недельной программой от Атлетик

Опытный
22 дня
4 тренировки
50 минут
Нет времени тренироваться чаще 1 раза в неделю? Тяжелый спорт предлагает решение — «держим» мышцы тренировочным объемом. Уменьшая количество недельных тренировок, знай — следует сделать акцент на объеме и интенсивности тренинга. Используй мощнейшие многосуставные упражнения, дави «ацкой» силовой работой, удивляй свое тело, постоянно варьируя нагрузку — не дай своим мышцам «раствориться».

77 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 30 ноября 2020 и достигни результата
уже через 4 тренировки!

Цели:

  • Поддерживать хорошую физическую форму
  • Стать выносливее
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Найди время на 1 тяжелую тренировку в неделю — сохрани достигнутый спортивный результат

Потренировочная оплата
За каждую тренировку списывается 8 поинтов.

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
1 тренировка в неделю (поддержание формы)

Обстоятельства загоняют тебя в рамки — на спорт катастрофически не достает времени. Ты в тупике. Но тут снова мы и снова со своим гениально-авантюрным предложением. Воспользуйся зверски простым, но эффективным вариантом однодневного тренинга в рамках недельного микроцикла, который не только поможет сохранить мышечную массу, но и добиться небольшой прибавки. Что еще за дилетантский подход?

А вот и зря ты со своим скептицизмом. Так обещают нам ученые мужи австралийского университета в Квинсленде — толковые, вроде бы, ребята. Как вариант можно пробовать!

Чем занять свободные от тренировок «окна»? Тут уж на твое усмотрение: используй это время для паузы в тренировках и восстановления; лежа на диване, крепко задумайся о проблеме разрешения социального неравенства в обществе или просто отправляйся в отпуск. Одним словом, расслабляйся, как можешь, и не беспокойся о спортивной форме — с нашей программой ты скоро возвратишься к привычному режиму тренинга, гордо поигрывая мускулами.




Примеры 3 из 4 тренировок

1 тренировка в неделю (поддержание формы) тренировка 1
1 тренировка в неделю (поддержание формы) тренировка 2
1 тренировка в неделю (поддержание формы) тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Примени научную теорию «редких» тренировок — минимально, но убедительно прогрессируй в результатах

Слыхал что-нибудь о законе сохранения? Перефразируя его под наш железный спорт, выводим буквально следующую аксиому: если уж нам приходится поступиться частотой тренинга, то добирать «стрессовую» нагрузку придется за счет наращивания объемности и интенсивности.

Выход один — максимально задействовать всю крупную и мелкую мускулатуру. Разумеется, лучшего способа, чем использование многосуставных движений для этих целей, тяжелый спорт еще не изобрел. 

Твое единственное занятие в неделю будет максимально «насыщено» — целых 5 базовых упражнений, выполняемых в типично силовом стиле. 

И все — никаких ребяческих забав с изоляцией! Поверь, после такой лютой нагрузки твой организм поостережется сокращать объемы мышечных волокон.

К слову о режиме, как мы уже отметили, это будет силовая схема с работой в диапазоне 4-6 повторений и совсем недетским отягощением — 80-85% от 1ПМ. Именно, она, как известно, создает благоприятный анаболический фон в тренировках, высвобождая гормоны роста, и способствует увеличению плотности мышечных волокон. 

Но главное — работа на пределе сил не дает твоим мышцам сдуваться! 

При всем при этом, «не забываем мать родную» профессионального спорта — периодизацию. Ее принцип будет прослеживаться в каждом тренировочном дне — каждое упражнение будет выполняться с персональной степенью интенсивности, то же самое ожидает тебя в рамках недельного цикла — нагрузка варьируется на каждом занятии.

И да! Ты ведь уже понял, что это не базовая программа, а «запасной» вариант на случай форс-мажора. Длительное использование комплекса «редких» тренировок «не щадит» твою кардиосистему, которая к моменту следующего микроцикла уже успевает «расслабиться» и отвыкнуть от нагрузок. 

Поэтому действуем строго по «рецепту» — всего 4 тренировки и баста!

А как насчет обещанного «чуть-чуть прибавить»? Раз уж мы подобрались к этому вопросу, сразу остудим твой пыл: не жди ошеломляющих внешних изменений — их не будет. Масса прибывает, но «черепашьими» темпами. 

В конце концов, на какую отдачу стоит рассчитывать от целевой программы, направленной первоочередно на поддержание тренировочной формы?

Но! В твоей программе есть целых три составляющих успеха для кое-каких подвижек в этом направлении:

А) Присутствие «всемогущей» базы. 

Б) Постоянная динамика «весовых» нагрузок, вписывающаяся в рамки обязательной периодизации. 

В) С таким режимом тренировок ты почти наверняка «застаешь» фазу суперкомпенсации, а, значит, мы очень удачно и вовремя даем нагрузку на мышцы в следующем микроцикле.

Итак, отсчет времени уже начался — не упускай момент и «шустри» в зал, чтобы потом не включаться в тренинг с 0.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

1 тренировка в неделю (поддержание формы) Author: AtletIQ on Нет времени тренироваться чаще 1 раза в неделю? Тяжелый спорт предлагает решение — «держим» мышцы тренировочным объемом. Уменьшая количество недельных тренировок, знай — следует сделать акцент на объеме и интенсивности тренинга. Используй мощнейшие многосуставные упражнения, дави «ацкой» силовой работой, удивляй свое тело, постоянно варьируя нагрузку — не дай своим мышцам «раствориться».. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Поддержание формы
Новичок
24
Проверено!
Восстановление
Новичок
3