Подъем ягодиц
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Подъем ягодиц видео
Как делать упражнение
- Примите позу планки, с упором на предплечья. Руки согнуты под углом 90 градусов.
- Немного округлите спину, она не должна быть идеально прямой.
- На выдохе поднимите ягодицы к потолку, напрягая мышцы пресса. Старайтесь сократить расстояние между грудью и бёдрами.
- На вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Совет: Не прогибайте спину.
- Повторите необходимое количество раз.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем ягодиц» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем ягодиц» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Жиросжигание, похудеть
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем ягодиц» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Подъем ягодиц
Author: AtletIQ: on
Подъем ягодиц — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Подъем ягодиц»
Жиросжигание, похудеть
AtletIQ
