Поддержание формы » Для начинающих девушек

Для начинающих девушек

4.66 / 214 оценок

Запусти «телесные» трансформации с результативной программой женской тренировки

Новичок
23 дня
12 тренировок
50 минут
Каждой девушке, прежде чем всерьез заняться тяжелым спортом, необходимо пройти курс боевого крещения, такую себе тренировку перед тренировкой. Привить базовые навыки выполнения упражнений, а также подготовить тело к возрастающей нагрузке поможет специализированная программа «Для начинающих девушек».

882 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 14 августа 2020 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Поддерживать хорошую физическую форму
  • Стать выносливее
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Сделай себя сам: эффективный тренинг с нуля для женщин

Потренировочная оплата
За каждую тренировку списывается 8 поинтов.

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Для начинающих девушек

Программа «Для начинающих девушек» предназначена для адаптации мышц к интенсивным нагрузкам. Она одинаково подходит как для тех, кто только открывает для себя тренировки в зале, так и тем, кто желает быстро войти в форму после длительного перерыва в занятиях.

Результативность упражнений комплекса настолько высока, что привести мышцы в тонус возможно за небольшой промежуток времени — всего 23 дня. Длительность цикла подобрана неслучайно — приблизительно такой период выполнения регулярных повторов упражнений способствует формированию мышечной памяти и быстрому восстановлению после длительной мускульной атрофии.

Программа основана на совмещении умеренно интенсивных аэробных и анаэробных нагрузок, задействующих все мышечные группы и одновременно нацелено развивающих выносливость, способствующих наращиванию мышечной ткани и укрепляющих сердечно-сосудистую систему.

Несмотря на то что большинство упражнений направлены на развитие мышц ног, это не повлияет на их гипертрофию, а лишь поспособствует укреплению сухожилий и суставов. Одновременно упражнения комплекса воздействуют и на ягодичную мышцу, благодаря чему бедренная и ягодичная группы станут более выраженными, а общий вес тела приобретет тенденцию к снижению за счет активизации метаболических процессов.




Примеры 3 из 12 тренировок

Для начинающих девушек тренировка 1
Для начинающих девушек тренировка 2
Для начинающих девушек тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Месячный тренинг-план «Для начинающих девушек» — вводный курс женской телоархитектуры

Данная программа, которая рассчитана на 12 занятий в тренажерном зале, составлена таким образом, что на каждой тренировке будут задействованы мышцы ног, в большинстве случаев за счет аэробной нагрузки (ходьба и бег на беговой дорожке) в течение 10-20 минут.

Аэробная нагрузка специально ориентирована на начало занятий — это способствует активизации всего организма и приведению его в функциональную готовность. 
Аэробный тренинг становится своего рода разминочной серией перед силовой тренировкой, подготавливая основные мышечные системы к выполнению упражнений со спортивными снарядами.

Программа «Для начинающих девушек» рассчитана на 30-40 минут, в течение которых предстоит выполнить не более 5 упражнений — небольшое количество, в сравнении с теми программами, которые выполняют профессионалы, но вполне достаточное для обильного кислородоснабжения тканей и повышения результативности последующих занятий.

Лучшим временем суток для выполнения программы «Для начинающих девушек» будет утро. Благодаря специально подобранным упражнениям и степени оказываемой ими функциональной нагрузки, ускоряется метаболизм, который будет находиться в таком состоянии на протяжении целого дня и «затухать» лишь в период сна, когда организм запускает восстановительные функции. 

Следовательно, если проводить тренировку вечером, то продолжительность усиленного обмена веществ составит 5-6 часов максимум. Занятия в 8-9 утра, обеспечит длительное и стабильное усиление метаболизма, что способствует постоянному поддержанию липолиза.
Структурным компонентом успешных тренировок является сбалансированность рациона. Тут все зависит от того, в каком состоянии находится тело занимающегося человека. Если девушка худенькая, то достаточно просто отрегулировать режим питания по времени и акцентировать внимание на потреблении белковой пищи, что спровоцирует рост мышц и появление рельефа. Суточная норма белков должна быть в соотношении с массой тела не меньше 1 грамма на 1 килограмм своего веса. 

Если имеются проблемные места, где визуально заметны жировые отложения, то тут одного режима будет недостаточно. Подход к питанию необходимо радикально изменить. Основная задача — спровоцировать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем растрачивается в течение суток. Такая схема приема пищи вынудит организм черпать энергию из жировых запасов.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: план тренировок для начинающих девушек, тренировки в тренажерном зале для девушек, программа тренировок в зале, с чего начать силовые тренировки девушке в спортзале, начало тренировок для девушек, как начинать тренировку

Упражнения программы

Для начинающих девушек Author: AtletIQ on Каждой девушке, прежде чем всерьез заняться тяжелым спортом, необходимо пройти курс боевого крещения, такую себе тренировку перед тренировкой. Привить базовые навыки выполнения упражнений, а также подготовить тело к возрастающей нагрузке поможет специализированная программа «Для начинающих девушек».. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
12
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Новичок
24
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
32