Кубинский жим
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
Общая информация
Кубинский жим видео
Как делать упражнение
- Данное упражнение можно выполнять стоя или сидя. Держите гантели на вытянутых вдоль туловища руках. Локти немного согнуты. Ладони обращены к бёдрам. Это исходное положение.
- На выдохе поднимайте локти до тех пор, пока верхняя часть рук не станет параллельна полу. Совет: туловище и плечи должны напоминать букву «Т».
- Затем, вдохните и разверните руки гантелями вверх. Верхняя часть рук остаётся на том же уровне. Предплечья перпендикулярны полу. Руки согнуты под прямым углом.
- На выдохе выжмите гантели над головой.
- На вдохе вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Вариант: данное упражнение можно выполнять со штангой.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Кубинский жим» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Кубинский жим» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Тренировки с упражнением «Кубинский жим»
