Боковые выпады

6 minutes for reading 345 views

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!

👉 Открыть чат-бот 👈

General info

Force type

Exercise type

Mechanics type

Level

Targeted muscles

Quads (look at the image)

Accessory muscles

Hamstrings, Calves, Lower Back

Боковые выпады video

How to perform exercise

Сделать шаг одной ногой в сторону, чтобы обе ноги оказались на расстоянии, которое в два раза превышает ширину плеч.
Медленно опустить тело, сгибая ноги в коленях. Угол сгиба всегда должен быть равным 90 градусов.
Движение вниз прекращается до того момента, как бедра станут параллельными поверхности пола.
Возвращение в исходное положение.
Повтор упражнения на другую ногу.

Photos of the correct technique

What muscles work?

If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Quads, and auxiliary muscles: Hamstrings, Calves, Lower Back

Best workout routines with this exercise

These programs with this exercise «Боковые выпады» are among the best rated by athletes.

Exercise substitutions

You can try replacing the exercise «Боковые выпады» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.