Накаты на борцовском мосту

Внимание!

Данное упражнение отличается особой сложностью выполнения, требует особой концентрации и может быть травмоопасно при халатном отношении. Хорошенько разомнитесь перед началом выполнения: выполните десяток наклонов головы в разные стороны, затем - вращения головой почасовой стрелки, потом - против часовой стрелки. Не допускайте резких движений, иначе имеется риск получить серьезную травму. Помните: мышцы шеи не любят резких движений, работать необходимо очень плавно. Приступайте к накатам на борцовском мосту только разобравшись с техникой на 100%

Как выполнять:

• Лягте на спину и примите горизонтальное положение.
• Выгнув позвоночник, встаньте на обычный мост, опершись на руки и ноги.
• Далее опуститесь на затылочную часть  головы. Помогая себе руками, опираемся на подушечки ног и затылок в районе темечка.
• Начинаем прокат: точка соприкосновения головы с полом постепенно переходит с затылка на лобную часть, при этом одновременно точки соприкосновения ног тоже смещаются с подушечек на полую ступню или на пятку.
• Достигнув упора на лоб, начинаем движение в обратном направлении к первоначальному положению.
• Выполняем циклические движения необходимое нам количество раз. Закончив, из исходного положения опускаемся на спину.