Отжимания в тренажере
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
Общая информация
Отжимания в тренажере видео
Как делать упражнение
- Настройте вес и возьмитесь за ручки тренажера.
- Чтобы трицепс получал необходимую нагрузку, локти должны смотреть в стороны и быть согнутыми под углом 90 градусов.
- На выдохе напрягите трицепс и выпрямите руки. Совет: В нижней точке упражнения сохраняйте руку чуть согнутой для поддержания напряжения в трицепсе.
- На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
- Повторите рекомендованное число раз.
Вариации: Можете также выполнять это упражнение на параллельных брусьях.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Отжимания в тренажере» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь, Плечи
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Отжимания в тренажере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Тренировки с упражнением «Отжимания в тренажере»
