Bench Jump

6 minutes for reading 345 views

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!

👉 Открыть чат-бот 👈

General info

Force type

Exercise type

Mechanics type

Level

Targeted muscles

Quads (look at the image)

Bench Jump video

How to perform exercise

Встаньте на некотором расстоянии перед скамьёй. Ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
Для прыжка выполните небольшой присед. Сделайте замах руками назад.
Перепрыгните через скамью. Помогайте себе руками. Вы должны приземлиться на немного согнутые в коленях ноги.
Развернитесь лицом к скамье и повторите прыжок.

⌚ Восстановился к следующей тренировке?

После тяжёлого упражнения «Bench Jump» телу нужно время на восстановление. Часы Garmin это уже измеряют — пульс покоя, HRV, качество сна. PulseCoach читает их и прямо говорит: грузиться сегодня или дать отдохнуть. AI-тренер в Telegram.

Спросить про своё восстановление →

What muscles work?

If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Quads, and auxiliary muscles:

Exercise substitutions

You can try replacing the exercise «Bench Jump» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.