Прыжки из приседа с отягощением
AtletIQ — fitness & bodybuilding app
General info
How to perform exercise
- Поместите на плечи гантелю, гирю или штангу, в зависимости от наличия инвентаря. Встаньте ровно, голова поднята, спина прямая, ноги на ширине плеч.
- На вдохе выполните приседание. Держите голову поднятой, спину прямой. Приседайте, пока верхняя часть бедер не окажется параллельной полу или не опустится ещё ниже.
- Оттолкнувшись носками ступней от пола, на выдохе выполните прыжок вверх. Прыгайте так высоко, как сможете.
- Когда вы коснетесь пола, снова начните приседать.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: воздержитесь от выполнения этого упражнения, если у вас присутствуют травмы колен или спины. Также убедитесь в том, что вы контролируете прыжки и приземляетесь с выпрямленными ногами, касаясь пола сначала носками.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Quads, and auxiliary muscles: Hamstrings, Calves, Glutes
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Прыжки из приседа с отягощением» are among the best rated by athletes.
Exercise substitutions
Workouts with «Прыжки из приседа с отягощением»
