Уровень опыта

Опытный 6
Продвинутый 1

Уровень подготовки
Новичок

6%
Армейский жим стоя
Жим штанги лежа
Приседания со штангой

Программа для новичков ,старичков ,у кого мало времени и тренажеров. Собственно расклад: На массу хотите давить - то в 1-м подходе не более 5-7 повторений(последний повтор вытягивать из-за всех сил, с расчётом на это подбираем свой рабочий вес .)Хотите на рельеф ,сжигание жиров и т.д. :,прибавляем пару подходов , прибавляем количество повторений до 10-15(из расчета на это подбираем свой рабочий вес и в конце каждой тренировки добавляем бег , велотренажёр (если есть). А для поддержания формы , достаточно просто пару раз в неделю делать данную тренировку . И не нужно изобретать велосипед:)
Поддержание формы

Не нужно изобретать велосипед. Занимаюсь в "спартанском" зале и эффект хороший. Девиз такой : не пи....м ,а делаем ;)

Автор программы

Улухпаев Павел