Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
Общая информация
Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу видео
Как делать упражнение
- Сядьте на пол и выпрямите обе ноги. Накиньте на одну стопу ленту, ремень или скакалку. Это исходное положение.
- Немного наклонив корпус вперёд, потяните ленту на себя, тем самым ещё сильнее растягивая мышцы. Задержитесь на 10-20 секунд и поменяйте ноги.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы: Икры
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Тренировки с упражнением «Растяжка икр и мышц задней поверхности бедра сидя на полу»
