Приседания с гирей (гоблет)
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Как делать упражнение
- Возьмите нетяжёлую гирю обеими руками за рукоятку. Удерживайте её на уровне груди. Это исходное положение.
- Выполните глубокий присед. Бёдра должны коснуться голеней. Держите спину прямой. Взгляд направлен вперёд. Колени развёрнуты в стороны.
- Задержитесь в нижней точке и поднимитесь в исходное положение. Выполните 10-20 повторений.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Приседания с гирей (гоблет)» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Приседания с гирей (гоблет)» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Поддержание формы
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Приседания с гирей (гоблет)» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Приседания с гирей (гоблет)
Author: AtletIQ: on
Приседания с гирей (гоблет) — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Приседания с гирей (гоблет)»
