Приведения ноги на нижнем блоке
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
Общая информация
Приведения ноги на нижнем блоке видео
Как делать упражнение
- Встаньте правым боком к тренажёру.
- Прикрепите манжету к нижнему блоку и к правой лодыжке.
- Отойдите от тренажёра на достаточное для маха расстояние.
- Перенесите вес тела на левую (свободную) ногу. Поднимите и расслабьте рабочую ногу. Это исходное положение.
- На выдохе, за счёт напряжения мышц внутренней стороны бедра, выполните мах правой ногой перед собой, пересекая при этом левую ногу.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните рекомендуемое количество раз и поменяйте ноги.
Варианты: данное упражнение можно выполнять на специальном тренажёре, а также использовать утяжелители и экспандер.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Приведения ноги на нижнем блоке» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Приведения ноги на нижнем блоке» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Тренировки с упражнением «Приведения ноги на нижнем блоке»
