Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
- Основная нагрузкаБицепс
- ОборудованиеГантели
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаПоложите верхнюю часть рук на скамью Скотта или на наклонную скамью. Держите гантели на уровне плеч. Это исходное положение.
На вдохе медленно опустите гантели на вытянутых руках до полного растяжения бицепсов.
На выдохе, напрягая бицепсы, согните руки, чтобы гантели оказались на уровне плеч.
На секунду максимально напрягите мышцы и повторите упражнение рекомендуемое количество раз.
Варианты: вместо гантелей вы можете выполнять данное упражнение на нижнем блоке. В таком случае поставьте скамью перед блочным тренажёром. Вы также можете использовать прямую или Е-Z-штангу.
Похожие упражнения
Все на бицепс · 56-
Видео Поочередный подъем гантелей на бицепс Бицепс -
Видео Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Бицепс -
Видео Концентрированные сгибания на бицепс сидя Бицепс -
Видео Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта Бицепс -
Видео Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» Бицепс -
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье Бицепс
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.