Австралийские подтягивания

6 minutes for reading 345 views

AtletIQ — fitness & bodybuilding app

600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!

General info

Force type

Exercise type

Mechanics type

Level

Targeted muscles

Lats (look at the image)

Accessory muscles

Forearm, Biceps, Middle Back

How to perform exercise

Австралийские подтягивания самый простой вид подтягиваний. Они очень хорошо подходят, что бы на первых этапах научиться чувствовать свои мышцы. Для выполнения Вам понадобится низкий турник или брусья главное, чтобы перекладина была чуть ниже вашей груди.

Возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони от себя ) чуть шире плеч
Опуститесь под перекладину и упритесь ногами в пол
Начинайте подтягивать себя к перекладине, к центру груди.
В верхней точке старайтесь напрячь трапециевидные мышцы, сводя лопатки
Медленно опуститесь.

На протяжен всего выполнения концентрируйтесь на работе мышц и сохраните линию тела, не давая провисать тазу. Упражнение выполняйте в медленном темпе и следите за сокращением мышц.

What muscles work?

If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Lats, and auxiliary muscles: Forearm, Biceps, Middle Back

Best workout routines with this exercise

These programs with this exercise «Австралийские подтягивания» are among the best rated by athletes.

Exercise substitutions

You can try replacing the exercise «Австралийские подтягивания» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.

Негативные подтягивания

Bent Over Barbell Row

Snatch Deadlift

Seated Cable Rows

One-Arm Dumbbell Row

Hyperextensions (Back Extensions)

Wide-Grip Lat Pulldown

Underhand Cable Pulldowns

Close-Grip Front Lat Pulldown

Pullups

Австралийские подтягивания Author: AtletIQ: on Австралийские подтягивания — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do.. Rating: 5