Бег в упоре лежа
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Бег в упоре лежа видео
Как делать упражнение
- Упор лёжа, одна нога согнута в коленном и тазобедренном суставах.
- Вторая отставлена назад, и, наоборот, разогнута.
- Опора на носки и на ладони.
- Отталкиваемся от пола носками обеих ног, при этом вес тела на несколько секунд переносится на ладони рук, для того, чтобы удержаться на месте, в этот момент требуется напрячь мышцы груди, вдавить ладони в пол и немного подтянуть таз к грудной клетке. Нога, которая была согнута в колене выпрямляется и отводится назад, на место ранее согнутой ноги.
- В это же время, конечность, которая была разогнута, сгибается в коленном и тазобедренном суставах, подтягивается к груди.
- Важным моментом является то, что носки обоих ног должны встать на пол одновременно.
- Также, на протяжении всего упражнения брюшной пресс необходимо держать статически напряженным, а живот втянутым.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Бег в упоре лежа» работают следующие группы мышц: Пресс, Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Бег в упоре лежа» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Жиросжигание, похудеть
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Бег в упоре лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Бег в упоре лежа
Author: AtletIQ: on
Бег в упоре лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Бег в упоре лежа»
